www.snaggedinmyweb.com电子书 认生的人：如何克服社交焦虑 （对不起，我可能对人过敏）

目　　录
序言第一章?“成人的认生”有什么特征日本有“一亿人”认生？? ／ 003不沟通也能活? ／ 006社交恐惧症是什么？? ／ 009“逃跑可耻”引发人们共鸣也是因为社交恐惧症吗？? ／ 013认生的潜在风险：痴呆症和自杀倾向? ／ 017压力和焦虑，不都是消极的? ／ 021克服认生情绪，提高工作效率！? ／ 023内向的人，更容易认生吗？? ／ 025比起血液性格学说，人格五因素模型更科学? ／ 027认生会遗传吗？? ／ 030抗焦虑训练的必要性? ／ 032 第二章?导致认生的十大恶习伯恩斯 10 种认知扭曲? ／ 039非此即彼思维? ／ 043以偏概全? ／ 045心灵过滤? ／ 047贬损思维? ／ 049妄下结论? ／ 052夸大与缩小? ／ 055情绪推理? ／ 057应该思维? ／ 059贴标签? ／ 061罪责归己? ／ 062逃离认知扭曲的方法? ／ 063“民意调查”帮助恢复自信? ／ 066 第三章?摆脱认生的 10 种方法发现焦虑，控制焦虑? ／ 073转移注意力? ／ 078更换记忆? ／ 083发现小确幸? ／ 088多表扬自己? ／ 091寻找其他的思维模式? ／ 095学会听别人说话? ／ 098与人亲近? ／ 103如何在公共场合保持冷静? ／ 105想得开的办法? ／ 107 第四章?治愈认生的10大自我训练法“暴露疗法”——踏入自己的禁区? ／ 113必须尝试的“退货练习”? ／ 117受用一生的倾听术? ／ 121必须学会的“I Message”? ／ 124接轨国际化礼仪? ／ 128“三明治说话法”说难题? ／ 131想象成功，激励自己? ／ 133Small Step，记忆成就感? ／ 135“心练”——5 分钟快速练习? ／ 138“情练”——10 分钟正念疗法? ／ 141 第五章?防止认生复发的3种办法 平复心灵的“积极练”? ／ 147渐进性松弛疗法放松身心? ／ 150调整心情、转换注意力的呼吸法? ／ 152 第六章?认生的人工作沟通术小 A 的故事? ／ 157克服认生，俘获顾客的心? ／ 160借助紧张提升工作质量? ／ 163用金钱计算烦恼的时间? ／ 165学会有效地附和、倾听? ／ 168即使是错误的想法也要学会倾听? ／ 170认生的人更可靠? ／ 172“因为认生才更好”? ／ 174应对强势对手的积极方法? ／ 177“损坏录音带法”应对攻击性对手? ／ 181传家之宝——逃跑大法? ／ 183缩短距离的“Small Talk”? ／ 186没有不能说的话题? ／ 189人见人爱的说话方式? ／ 192 后记
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